wiosłowanie czy podciaganie

Dzisiejszy trening: 1.Wiosłowanie sztangą 2.Martwy Ciąg 3.Podciąganie na drążku za głowę 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Wyciskanie sztangielek 6.Wznosy barków ze sztangą Czy mógłby mi ktoś polecić coś opcjonalnego zamiast Martwego Ciągu bo plecy mnie tak bolały , że barki dzisiaj zostały słabo zrobione

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos leżąc 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycieFrancuz 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg [...]

Dobrze, że jeszcze nie zamknięty, ostatnie pytanie. Czy taki trening będzie ok? A 1. Przysiad 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 3. Wiosłowanie podchwytem 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 12/10/8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 B 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]

Witam, Nie dawno sam mialem podobny problem. Dlatego wklejam post Iversona ktory mam nadzieje ze Ci pomoze: Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i [...]

Nie wiem czy Cię dobrze zrozumiałem - popraw mnie jeśli masz lepszy pomysł: 3 x 10 Przysiady ze sztangą 2 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 Podciąganie na drążku do brody

[...] podciągnąć się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady ze sztangą 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -wyciskanie wąskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku 5x5

[...] się podchwytem m.w. 8x6x6x6, zastanawiam się, czy tego też nie usunąć?? A. -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B. -przysiady ze sztangą 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi stojąc 5x5 -wyciskanie wąskim uchwytem 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 Tomek

[...] na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej repów *Francuz leżąc/sztanga 4x5 - ja bym dał wycisk wąsko PULL: *High Pull 5x5 *MC 5x5 *Pendlay row 5x5 *wiosłowanie końcem sztangi 5x5 *Drążek nachwytem 4xmax *Uginanie/sztanga 4x5 FBW: *Przysiad przedni+RDL 4x12 *Podciąganie młotkowe+Dipsy 4xmax *Wycisk stojąc/hantle+wznosy [...]

A nie można rozbudować klaty i zrobić siły ogólnej ? Po zwykłym treningu z siłowni i tak mam sile do siłowania się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

No więc wersja druga, poprawiona: A: Plecy: -wiosłowanie 3s -unoszenie tulowia z opadu 1s Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Bicepsy: -unoszenie ramion ze sztanga podchwytem stojac 3s Klatka: -wyciskanie lezac 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedzac 3s lub unoszenie sztangielek bokiem Nogi: -prostowanie nóg w siadzie B: Plecy: -podciąganie [...]

ok, to tera można cos doradzić jeśli chodzi o klate to może byc ale nie robił bym stałym cięzarem ale wprowadził progres i robil serie tak : 12,10,8,8 albo 12,10,8,6 Jeśli chodzi o bica to mam wrażenie ,że ten kolega to sobie spałał mięsien a nie zyskiwał mase ... pamiętaj ,że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Na bica nie ma sensu robić więcej niz [...]

Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego to jest to samo co uginanie 1 nogi na tej ławeczce co sie na brzuchu leży czy koniecznie musi być z tą linką? 3.Przysiady wykroczne ze sztanga można zastąpić hantelkami? 4.Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tzn. wiosłowanie? Starać się być jak najbardziej pochylonym i na maxa w dół opuszczać sztangę rozumiem?

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

[...] w oparciu 3 x 12 - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 - pompki tygryski 3x12 - pompki tylne w podparciu 3 x12 2. Plecy - wznosy barków – szrugsy 3x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 10 - podciąganie 3x12 - martwy ciag 4x12 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce 3x8 - skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x 10 - skłony [...]

więc jak obiecałem opisuje mój trening :) nie znam dokładnych nazw nie których ćwiczeń ale postaram sie je opisać dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch klata: wyciskanie hantli 5x12-cięzar stały ( w tygodniu dokupuje ciężar i bede stosował progresje) rozpietki 4x10-cięzar stały pompki 3x max ( coś jeszcze by sie przydało ale nie mam [...]

to jaki rozklad proponujesz? nog narazie niebede cwiczyl bo niemoge wczoraj robilem mc malym ciezarem ale kostka strasznie spuchla wiec tez narazie nie moge Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga 8, 8, 8, 8, 8 2. Wyciskanie hantli poziom 8, 8, 8 3. Wyciskanie leżąc sztanga 6, 6, 6, 6, 6 4. Rozpiętki skos dodatni 8, 8, 8 Biceps: 1. Sztangielki [...]

1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p 6/ WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE – 1s x 8-10p 7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p 8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

[...] gdy brakuje z pożywienia. Kreatyne zacznij gdy sie już "rozkręcisz" i pójdziesz do przodu siłowo oraz masowo. Spalacz całkowicie zbędny. Co do planu - dodaj do dnia pull wiosłowanie sztangą w opadzie po podciąganiu na drążku,i ćwiczenie na brzuch na koniec pull. Zastosuj przedział powtórzeń typowy dla hipertrofii czyli 8-10. Stosuj progresję [...]